В среднем объем воды, необходимой человеку в день, варьируется в промежутке от полутора до трех литров. Существует и специальная формула, которая помогает рассчитать нужное количество в зависимости от веса: на 1 килограмм массы тела требуется примерно 30-40 мл воды.
Не стоит пить помногу, тем более не нужно стараться выпить весь рекомендованный объем сразу, за один-два приема, пишет РИА Новости. Лучше распределять воду равномерно в течение дня, употреблять небольшими порциями, отдавая предпочтение теплой жидкости. Слишком холодная (как и чересчур горячая) может вызвать дискомфорт.
Не стоит злоупотреблять водой перед сном: это может привести к появлению отеков.
Пить воду на ходу также не нужно: есть риск подавиться. Лучше остановиться и утолить жажду не спеша и небольшими глотками.
Многие специалисты рекомендуют человеку начинать день со стакана воды, выпитого практически сразу после пробуждения, натощак. После этого, примерно через 20 минут, можно приступать к завтраку.
Пить или не пить воду во время еды - до сих пор остается весьма спорным вопросом. На этот счет существуют различные мнения, но в целом врачи считают, что несколько глотков жидкости, чтобы запить, например, блюдо из риса, организму не повредит.
Финальный стакан воды при желании можно выпить примерно за час до отхода ко сну.
Вода участвует практически во всех жизненно важных процессах, которые протекают в теле человека. Она помогает избавить организм от накопившихся токсинов, необходима для правильной работы почек, пищеварения и для функционирования суставов (дефицит воды отражается на синовиальной жидкости), помогает поддерживать нормальную температуру тела и доставлять все необходимые питательные вещества и витамины к каждой клетке.
При этом даже если дефицит воды в организме составляет всего 1%, это уже считается обезвоживанием. К летальному исходу может привести дефицит в 20%.
