Новые международные исследования показывают, что ходьба может улучшить настроение и помочь выйти из депрессии.
Как сообщает АЗЕРТАДЖ со ссылкой на зарубежные СМИ, в работе, опубликованной в журнале JAMA Network OpenTrusted Source, исследователи обнаружили, что у взрослых, которые проходили 5 000 и более шагов в день, симптомы депрессии проявлялись реже, чем у тех, кто ходил меньше.
Эффект увеличивался по мере того, как люди больше ходили. Ученые обнаружили, что у тех, кто проходил не менее 7 500 шагов в день, симптомы депрессии уменьшились на 42 процента.
В исследовании не изучался вопрос о том, не исчезает ли польза от ходьбы в какой-то момент после этого. Однако исследователи утверждают, что даже увеличение количества шагов на 1 000 в день приводит к снижению риска развития депрессии.
В новой работе авторы проанализировали результаты 33 предыдущих исследований, в которых изучался вопрос о том, снижает ли ходьба симптомы депрессии у взрослых. В общей сложности в эти исследования было включено более 96 000 взрослых.
Исследователи также объединили и проанализировали результаты 29 исследований в рамках мета-анализа. Это статистический способ создания исследования с большим числом участников.
В исследованиях, включенных в обзор, ежедневное количество шагов измерялось с помощью смартфонов, шагомеров или других носимых устройств. В большинстве исследований ежедневное количество шагов регистрировалось в течение семи дней, а в одном - в течение целого года.
Основным результатом исследований был либо диагноз депрессии, либо самоотчет о симптомах депрессии без официального диагноза. В некоторых исследованиях исключались люди, сообщившие о наличии у них депрессии или имевшие легкие или тяжелые симптомы депрессии при первом посещении врача.
Новая работа имеет некоторые ограничения. Во-первых, возможно, что люди с меньшим количеством симптомов депрессии ходили больше каждый день, потому что чувствовали себя лучше.
Кроме того, в новой работе не изучался вопрос о том, могли ли другие факторы, такие как социальные связи, приобретенные во время прогулок с другими людьми, уменьшить симптомы депрессии.
Место прогулки также может иметь значение. Ощущение единения с природой, как показывает практика, улучшает настроение.
