Все это время мы готовили неправильно.

В последние годы брокколи приобрела репутацию настоящего суперфуда благодаря высокому содержанию особенно полезного соединения, известного как сульфорафан. Исследования указывают, что это вещество обладает противораковым, антибактериальным и антивирусным эффектом. Кроме того, содержащийся в брокколи сульфорафан являетсяэффективным средством против диабета 2-го типа.

Однако исследование, проведенное в 2011 году, показало, что при варке или приготовлении на пару брокколи теряет значительную часть сульфорафана, которую содержит в сыром виде. Но есть же брокколи сырым? Именно над этой проблемой работали китайские исследователи и нашли лучший способ приготовления суперфуда, который позволяет сохранить столь важного соединения.
 
Оказалось, сульфорафан в брокколи не находится в готовой к употреблению форме, а вместо этого в овоще присутствуют соединения, известные как глюкозинолаты. Также в брокколи имеется фермент мирозиназа, который нужен для защиты растения от травоядных. Глюкозинолаты преобразуются в сульфорафан благодаря «мирозиназной активности», которая активизируется при повреждении брокколи.

Обычные методы приготовления брокколи, такие как варка и приготовление на пару, оказываются неэффективными, так как снижают количество глюкозинолатов в овоще. Мирозиназа также чувствительна к теплу. Тогда исследователи попробовали жарить брокколи, так как это популярный способ приготовления овощей в Китае. Они обнаружили, что соцветия, которые обжарили сразу, содержали в 2,8 раза меньше сульфорафана, чем те, которые сначала нарезали, а затем отложили на 90 минут.
 
Итак, чтобы сохранить максимум сульфорафана в брокколи, рекомендуется нашинковать соцветия (до размера 2 мм) и оставить на 90 минут. Затем обжарить. Можно есть как гарнир или в составе другого блюда.